Paweł, czytaj ze zrozumieniem jesli juz musisz miec te kontrole nad kaloriami to korzystaj z dziennikow dietetycznych, takich jak ten: A to wszystko w odpowiedzi na sugestię zwiększenia kaloryczności o ~100kcal tygodniowo. Skoro sugestia była w liczbach, to by ją wdrożyć w życie trzeba do liczb sprowadzić resztę. Regenat nie ma kalkulatora w [...]
OMG, Maya! Tylko nie dzienniki, wyliczanki, sranki. On ma jeść intuicyjnie, bez myślenia co i ile, a nie wyliczać każdy gram. On robi to cały czas, w głowie ma kalkulator kalorii. majky: "Moim zdaniem robisz kolejny błąd, konsultujesz z nami każdy posiłek który chcesz zjeść" - częściowo się zgadzam. Odrzucaj myśli "co i ile". [...]
Siema, mam 17lat. Od około 2 lat mam u siebie lipomastię. Postanowiłem w końcu to zmienic, chodziłem kiedyś na siłownie dosyc intensywnie 2 lata, potem pól roku przerwy i teraz od 2 miesięcy chodzę na siłownię i regularnie biegam. Dużo tłuszczu u siebie nie mam, widac mi dosyc ładnie mięśnie brzucha i żyły na rękach. Jednak ta lipo ehh Diety [...]
lixusa (ale tylko z niebieskim wieczkiem)- super,jadlem jakis czas temu teraz mialem jesc *****a, ale zwatpilem i wsowam serduszka od body reserch- rewelka cyclone,miczelx- co wy tak pimpujecie tego *****a- sponsoruje was czy co ;)
No więc... Brzuszek rośnie, bo masz bardzo dużo węgli w diecie, chociaż jeszcze musisz się przyznać, czy wszytsko ważone jest przed gotowaniem, czy po Z ustaleniem rozkładu BWT i kaloryczności się wstrzymamy jeszcze, dopóki nie zobaczę Twoich zdjęć. Niemniej, białka i tłuszczu musi być dużo więcej Możesz jeść zupełnie wegetariańsko, ale to [...]
Witam, Potrzebuje ułożyć dla siebie plan ogólnie mój cel to rzeźba, a może przy mojej wadze i wzroście to najpierw redukcja :D Myślałem by ćwiczyć sobie 3 razy w tygodniu na siłowni dwoma planami. Na dodatek codziennie (pn-pt) jeżdżę do pracy rowerem wolnym tempem (razem tam i powrót 14km). Dodatkowo w dni nie treningowe na siłowni myślałem by [...]
Posiłek 1 - 4:30 50 g Nestle Musli Granola - 207 kcal 250 ml Maślanki Nat. Mrągowska - 113 kcal ~ 320 kcal Co do tych płatków.. nie były jakieś ekstra. Za dużo kulek zbożowych. Jeszcze ich starczy na 4/5 porcji i już potem tak jak pisałem, będę sam komponował musli. Dzisiejsza porcja składała się z 5 łyżek stołowych średniej wielkości, więc [...]
ale nie dyskutujemy tutaj nad tym,czy warto jesc rzadziej niz co ~3h,tylko czy maxymalna dawka protein,ktora jestesmy w stanie strawic to 30g. i odpowiedz brzmi:NIE,to nie jest maksimum z jakim jestesmy w stanie sobie poradzic. jak masz zamiar jesc co 2h,jak masz taka mozliwosc-jedz sobie po te 30-40g,smialo. ale nie daj sobie wmowic,ze to jedyna [...]
tak jak rzekł acidrinker rzuć tę dietę jak najszybciej : ) chyba ze chcesz dorobić się poważnych uszczerbków na zdrowiu. Skąd niby chcesz czerpać energie do ćwiczeń na siłowni jedząc tylko 1000kcal dziennie ? %-D wylicz swoje zapotrzebowanie b/ww/t ustaw bilans 0 uloz diete bazując na podwieszonych tematach : - Dla początkujących (dieta) - 10 [...]
Wydaję mi się, że nie powinnaś schodzić poniżej 100 g węglowodanów, żeby twój mózg miał co jeść :) Akurat prekursorem tych hormonów są substancje tłuszczowe, dla progesteronu cholesterol ale nie wiem czy węgle jakoś bezpośrednio na syntezę wpływają.
Czesc dziewczyny, bardzo prosze o porade odnosnie diety, Obli od ostatniego razu staralam sie trzymac proporcji ktore mi zalecilas czyli 135B/80T/135W ale nic mi z tego nie wychodzilo, 2 lub 3 dni ok ale potem znowu nie moglam sie opanowac od zjedzenia bulek lub slodyczy, i tak w kolko, moj ginekolog mowi ze mam niski poziom estradiolu i [...]
pitbull61 planowalem do 700g max wyszlo przed 600g za tydzien dowale 100g wiecej planowalem za to zrobic ladowanie oparte nie na byle czym co mi wpadnie w reke ale tylko tosty,chlebki ryzowe,tortille,dzem,owoce a bialko z prochu bez mleka bez sokow bez napojow fruktoza tylko z owocow Szprota94 co do ladowan,czitow,refeedow itd. - bo tych nazw,jak [...]
mam diete ale co jesc na wakacjach ??na wakacjach nie ma gotowanego miesa ale ryby ale ryby maja tluszcz boje sie ze przytyje co robic?dajcie jakeis wskazowki...mam 12 lat i waze 44kg mam 167cm wzrostu
Domyślam się, i zwracam uwagę na to co jem, jak najbardziej. Przecież aż za nadto :) Wiem, wiem, tylko nie mogłem się doszukać tej strony, gdzie był skład opisany. Tzn może nie będzie na tyle słodkie po dodatniu "własnych" składników, jak te musli z paczki (ilość dodanego cukru i chemii). A gdzie np. w Tesco znajdę płatki owsiane? [...]
mam dość próbowałam wszystkich możliwych i zarazem durnych diet , efektem jest 20 kg nadwagi, nie mam już sil, nie wiem jak i co jeść żyćmi sie nie chce, mam 33 lata , 169cm, 75kg, figura gruszki, pomóżcie proszę
Miska ciastek przed kompa i dawaj, płatki jadłem z paczki, po pare cheesów itp. no to widzisz - do "zguby" doprowadziły cię niezdrowe rzeczy. Boisz się przytycia/zalania fatem - unikaj ich, a nie jedzenia w ogólności. Nie mówię, że zawsze i wszędzie. Ale o wiele lepiej będzie jak zamiast loda czy ciastka (nawet raz w tygodniu) zjesz coś [...]
Płeć :M Wiek :16 Waga :juz 72, przed treningami 70 :D Wzrost :~ 180 cm Cel treningowy : narazie masa, poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni :na siłowni 0 Uprawiane inne sporty : od czasu do czasu piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :hantle 2x20 kg + drążek Dieta :bez zadnych szczegolnych [...]
No ale to czekaj zanim cokolwiek napisze: w takim razie po co jeść więcej niż 50g i rzadziej niż co 3h? Mówimy o dwóch różnych rzeczach. Organizm nie ma pór w DT, kiedy woli wchłaniać, przyswajać więcej białka. Jest w stanie przyswoić zawsze tyle samo może minimalnie więcej po treningu, przy ogólnym podkręceniu metabolizmu). W przeciwieństwie do [...]
Jestem cierpliwy :) Tylko zapytałem co robić aby spalać tłuszczyk :) Jedni tutaj piszą, że jeść normalnie i ćwiczyć inni, że ćwiczenia są złe bo budują mięśnie. Każdy pisze coś innego. Jedni twierdzą że można ćwiczyć 10 min po 5 razy dziennie i będzie to samo co 50min za jednym razem:) Ciężko znależć spójne informacje :)
@Cokta - ten kumpel, z ktorym cwicze czesto tak na mnie mowi i myslalem, ze gdzies mu sie wymsknelo :D. BTW jeszcze dzis chyba bede lysy bo do ojca jade sie obciac :D @Hubert81 - wiem, ze jeszcze sporo do poprawy w siadach, ale samo to, ze w koncu ulozylem odpowiednio sztange na plecach wiele mi dalo. Z treningu na trening powinno byc coraz [...]
Blokada psychiczna.
